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上半场(場)补时(時)第(第)2分钟，巴西队险些扩大比分，内马(馬)尔开出左侧角球，球(球)传到(到)禁(禁)区(區)前点，蒂亚戈席尔(爾)瓦接上次减(減)肥要树立(立)目标，放(放)正心态后，现在来讲(講)讲怎么(麽)吃～水果每餐吃(吃)，最(最)早(早)吃～在你饥肠辘(辘)辘的时候，先(先)吃点水(水)果，告诉你的胃(胃)，你准备吃饭(飯)了，先适应起来(來)，因为(爲)水果容(容)易(易)消(消)化～但是(是)瓜(瓜)类(類)这种含糖量(量)高的就不要吃(吃)了(了)，推荐(薦)苹果、梨、牛油果(果)这(這)些～量(量)大概是在(在)100g以内～蔬(蔬)菜(菜)，不用我多说吧，主(主)力(力)军呀，多吃菜叶(葉)类(類)蔬(蔬)菜(菜)，根茎类少吃，菌类也(也)很不错！做(做)法水煮或者少(少)油～少(少)油指的是一(一)丢丢橄(橄)榄(榄)油，大(大)概一元银(銀)币大小(小)～区分(分)土(土)豆、番(番)薯、玉(玉)米(米)、山药，不算这个(個)蔬菜类，算碳(碳)水(水)～用量是每餐300-350g左右！蛋(蛋)白质，也(也)就是俗称的(的)肉类、海鲜～也(也)是(是)每餐要(要)摄入(入)的…不要觉得吃肉会胖就(就)不(不)吃(吃)了～蛋白质(質)摄入(入)不够(夠)影响减脂的哦～做法也是少油少盐，尽量水(水)煮、无(無)油煎(煎)、烤箱烤～用(用)量是60-80g左右～豆腐、鸡蛋属(屬)于蛋白(白)质类(類)！最后，最主(主)要的就(就)是(是)碳水(水)，比如(如)饭、全(全)麦面(面)包(包)、燕麦，杂粮(糧)等等(等)，还(還)有前面说的番薯玉米土豆山药(藥)～一定要摄(攝)入(入)，它属(屬)于供能食(食)物(物)，你想没有能量怎么去消化吸收，所以(以)基础的动力要(要)给身体～但不用(用)多，大概一(一)口饭，半片全麦，小半(半)碗(碗)燕麦，这(這)样(樣)类似(似)的(的)量就可以了(了)，不可以多吃(吃)～这(這)样三餐(餐)，没错就是三(三)餐(餐)都能(能)好好(好)吃，坚(堅)持(持)一个(個)月以后，如果感觉(覺)自己(己)坚持不住了(了)，允(允)许(許)自(自)己(己)吃一(一)次火锅(鍋)啦，那些自己想吃(吃)的！头一个月一定一(一)定要坚持住(住)～经过(過)一(一)个月的洗礼估计能(能)瘦10斤左右，看个(個)人体(體)质～我大(大)概是(是)8斤(斤)这样(樣)～之(之)后就(就)开始(始)周期性(性)计划，比如严格坚持25天，放松(松)5天，这放松的时候不(不)是什么都可(可)以，就是(是)适当的放低(低)要求，毕(畢)竟(竟)你还在减(減)肥(肥)期，没过(過)巩固期(期)！我(我)就是(是)去(去)旅游啦，随便吃，但是去旅游前(前)会立flag，比如不到多(多)少斤，不能放(放)开吃(吃)，到了多少斤(斤)，允(允)许自己稍(稍)微放纵一下(下)～这样不会减肥出抑郁(郁)，不会减肥出暴食，不会坚持不下去！还(還)能培养健康(康)的习(習)惯…这(這)就是我的一餐，看着(著)还(還)不(不)错吧……夏(夏)天(天)醋拌(拌)菜很爽口的(的)～至于运动(動)的介(介)绍(紹)，我明(明)天(天)有空(空)出(出)～希望能(能)帮到一起减(減)肥(肥)的朋友们～ 。甩头(頭)攻(攻)门，球稍稍高出了(了)横(橫)梁(梁)。巴西球星内马尔发型抢(搶)眼。下半时瑞(瑞)士(士)队扳平(平)比分后，巴西队继续在内

马(馬)尔(爾)的带领下(下)猛攻。第70分钟(鍾)，内马尔(爾)将球传到禁区拨(撥)浪鼓咚咚响讲(講)的(的)什么(麽)故(故)事，库蒂(蒂)尼奥胸部停(停)球后右脚(腳)抽射，球(球)偏出了底线(線)。

“盖文(wén)章体态虽多,大别之,富才(cái)气者,其势卓荦而奔纵,阳刚之美也;崇情韵者(zhě),其势舒徐而妍(yán)婉(wǎn),阴柔之美

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，在内马尔的身前，仅剩球王贝利和罗纳尔多。

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